Müasir elmi araşdırmalar, insanların ömrünü uzatmağa və sağlamlıqlarını qorumağa kömək edən müxtəlif qeyri-adi vərdişlərə diqqət yetirir. Bu vərdişlər bəzən qeyri-adi olsa da, elmi əsaslarla sübut edilmişdir və bir çox insanın sağlam həyat tərzini qorumağa və daha uzun ömür yaşamağa kömək edə bilər. Bu qeyri-adi vərdişlərə aşağıdakılar daxildir:

1. Araşdırmaların Təqdim Etdiyi "Köhnə" Yuxu Modeli – Yuxu Məbədini Tərk Etmək: Müasir dünyada yuxu müzakirələri hər zaman aktuallıq kəsb edir. Lakin bəzi mütəxəssislər "kısa yuxu" yanaşmalarına diqqət çəkirlər. Məsələn, gün ərzində bir neçə dəfə qısa yuxu mərhələləri (20-30 dəqiqəlik "yuxu həcmi") ömrü uzada bilər. Qısa yuxu dövrü, bədənin təzələnməsi və enerjisini toplaması üçün təsirli ola bilər, amma bu, hər kəs üçün uyğun deyil və diqqətlə izlənməlidir.

2.  Fastinqlə (Oruc) Əlaqəli Yanaşmalar: Elmi araşdırmalar, ara-sıra oruc tutmağın bədənə müsbət təsir göstərə biləcəyini göstərir. Bu cür yanaşmalar, hüceyrələrin təzələnməsini və bədənin metabolizmasının düzgün işləməsini təşviq edir. İnterval orucu və uzun müddətli oruçların insanların həyat keyfiyyətini artırmaq, xəstəliklərin qarşısını almaq və ömrü uzatmaq baxımından faydalı ola biləcəyi müəyyən edilib. Lakin oruc tutmağı düşünərkən, tibbi nəzarət altında olmaq vacibdir.

3. Üzərək Hərəkət Edən və Yaşamağa Qədər Uzanmış Fiziki Aktivlik: Elmi tədqiqatlar göstərir ki, gündəlik məşqlər və xüsusilə üzgüçülük kimi bədən hərəkətləri, yalnız qısa müddətli deyil, həm də uzun müddətli faydalar gətirə bilər. Suya davamlı olaraq məruz qalmaq, hər hansı digər idman növlərinə nisbətən daha çox stress azaldıcı təsir göstərir. Fiziki fəaliyyətin stressi aradan qaldırmağa kömək etdiyi, ürək-damar sağlamlığını dəstəklədiyi və ümumi ömrü uzatmağa təsir etdiyi sübut olunmuşdur.

4. Mikrobiom və Sağlam Həzm Sistemi Üzərində Fokuslanmaq: Mikrobiom haqqında son elmi araşdırmalar, bağırsaq mikroflorasının ümumi sağlamlığa, o cümlədən immun sisteminə və beyin fəaliyyətinə təsir etdiyini ortaya qoyur. Bağırsaq sağlamlığını qorumaq, yüksək probiyotik qidalar (kefir, kəsmik, kimçi və s.) və lifli qidalarla zəngin pəhrizlər qəbul etmək, ömrü uzada bilər. Bu qeyri-adi vərdişlər, bağırsaq mikroflorasının balansını təmin etməklə, xəstəliklərin qarşısını almağa kömək edir.

5. Beyin Sağlamlığını Qorumaq Üçün Hər Gün Yaradıcı Fəaliyyətlər: Yaradıcı fəaliyyətlər, məsələn, rəsmlə məşğul olmaq, musiqi çalmaq, şeir yazmaq və ya hətta yeni bir dil öyrənmək, beyin sağlamlığını qorumağa və yaşla bağlı zehni geriləmənin qarşısını almağa kömək edir. Elmi araşdırmalar, mütəmadi olaraq yaradıcı məşğuliyyətlərin stressin azaldılmasına, neyroplastisitenin artmasına və yaşlanmanın yavaşlamasına səbəb olduğunu göstərir. Bu cür fəaliyyətlər həm bədən, həm də beyin üçün müsbət təsir göstərir.

6. Təbii Mühitdə Vaxt Keçirmək və "Yaşıl Qoruma" Vərdişi: Təbii mühitə məruz qalmağın sağlamlıq üzərində çoxsaylı müsbət təsirləri vardır. Elmi tədqiqatlar, təbiətdə olmaq, ağacların arasında gəzmək və ya çəmənlikdə vaxt keçirmək kimi fəaliyyətlərin stressi azaldığını, əhvalı yaxşılaşdırdığını və həyat keyfiyyətini artırdığını təsdiq edir. Təbiətdə olmaq, həm də beyindəki sinir hüceyrələrinin bərpasına kömək edir və ömrün uzanmasına səbəb ola bilər.

7. Həddindən Artıq Hərəkətsizlikdən Qaçınmaq: Hərəkətsizlik, xüsusilə kompüter qarşısında uzun müddət oturmaq, bir çox xəstəliklərə (ürək-damar xəstəlikləri, diabet, ağır çəki) səbəb ola bilər. Lakin araşdırmalar, hər 30 dəqiqədə bir az hərəkət etməyin, yürüşə çıxmağın, ya da sadəcə hərəkət etməyin, ömrü uzatmaq və sağlamlığı qorumaq baxımından mühüm olduğunu göstərir.

8. Hər Gün Meditasiya və Dərin Nəfəs Almaq: Meditasiya, hər gün dərin nəfəs alma, mindfulness və stressin idarə edilməsi yanaşmaları, bədənə və zehniyə rahatlamaq üçün çox vacibdir. Elmi araşdırmalar, meditasiya və nəfəs almanın, xroniki stressi azaltmağa, beyin fəaliyyətini yaxşılaşdırmağa və hətta ömrü uzatmağa təsir etdiyini sübut edir. Stressin uzunmüddətli təsirləri, bədənin immun sistemini zəiflədir, buna görə də gündəlik meditasiya bu təsirlərin qarşısını alır.

9. Kimi Qidalarla Zənginləşdirilən Pəhrizlər (Mavi Zonalar): "Mavi Zonalar" – dünyada ən uzun ömürlü insanların yaşadığı bölgələrdən bəhs edir (məsələn, Okinava, Yunanıstanın İkaria adası, İtaliyanın Sardenya adası). Bu bölgələrdəki insanların pəhrizi əsasən tərəvəzlər, meyvələr, qoz-fındıq və təbii yağlarla zəngindir. Bu cür pəhrizlər ürək sağlamlığını dəstəkləyir, iltihabı azaldır və ümumi sağlamlığı yaxşılaşdırır.

10. Sosial Bağlantılar və İnsan Münasibətləri: Müasir elmi araşdırmalar sosial dəstəyin, güclü ailə bağlarının və dostluq əlaqələrinin insanların həyat keyfiyyətinə və ömür uzunluğuna təsir etdiyini göstərir. Yaxşı sosial əlaqələr, insanların stressə qarşı müqavimətini artırır, depressiya və anksiyetəni azaldır, ümumi sağlamlığı yaxşılaşdırır.

Nəticə olaraq, bu qeyri-adi vərdişlər, insanın həyat tərzini dəyişdirmək və ömrü uzatmaq üçün təbii və elmi olaraq təsdiqlənmiş yanaşmalar təqdim edir. Hər bir insan üçün fərqli ola bilsə də, bu vərdişlər bütövlükdə bədən və beyin sağlamlığını qorumağa kömək edir, həyat keyfiyyətini artırır və ömrü uzada bilər.